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Emerson Litrenta

September 16, 2023

Revistas culturismo, plancha lateral ejercicio

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Revistas culturismo

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Plancha lateral ejercicio

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Pero si algo tienen en común casi todos ellos, es que se ven involucrados los músculos abdominales. Si te preguntas cómo se hace el ejercicio de la plancha lateral, en este post te contamos para qué sirve, los beneficios que te aporta trabajar el abdomen y cuáles son los errores comunes a. La "plancha lateral" o "side plank" en inglés, es un ejercicio de fortalecimiento del core (núcleo) que se centra en los oblicuos, pero también involucra otros músculos de la zona abdominal, la espalda y los hombros. La plancha lateral es una variación de la plancha, uno de los ejercicios más recomendados por los expertos para crear fuerza, bajar de peso y construir músculo. Aquí te decimos cómo hacerla de forma apropiada, las otras variaciones que puedes intentar y los beneficios que le dará a tu rutina de ejercicio. Mantén esta posición entre 15 y 30 segundos sin dejar que se hunda la zona lumbar ni tu pecho siguiendo las indicaciones anteriores. Luego pasa a una posición de descanso. Repite entre 1 y 3 veces esta posición. Haz una plancha lateral normal, pero apoyando el antebrazo en el suelo y con la rodilla de la pantorrilla flexionada, manteniendo la pierna About GroGro® Oxandro 10 mg 50 tabs. Aquí te traemos los consejos necesarios para realizar de manera correcta la Plancha con desplazamiento lateral, puedes leerlos o consultar nuestro video, recuerda que realizar el ejercicio de manera correcta optimiza sus efectos y previene posibles lesiones. Con esta variante trabajarás todo el abdomen, el glúteo mayor, los brazos, la cintura y los cuádriceps. Plancha frontal con elevación de pierna. La plancha lateral es un excelente ejercicio para fortalecer los músculos abdominales y los oblicuos, que no se activan demasiado durante los abdominales tradicionales. Y si a este movimiento le agregamos un “crunch”, los resultados y el desafío es aún mayor. 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